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Wenn Du kurze Touren in Deiner Umgebung planst, wo Du Dich auskennst, dann must natürlich nicht planen. Wenn Dein Wanderziel allerdings etwas weiter entfernt ist und Du neue Wege und Landstriche erkunden möchtest, dann solltest Du Dir eine kurze Checkliste erstellen und alle To Do's vor der Tour abhaken. Aber bevor Du überhaupt losgehst, solltest Du Dir 3 Fragen stellen und dann Entscheidung treffen: Wo möchtest Du überhaupt hin? Was ist Dein Grund für Deinen Aufbruch in neue Sphären? Wen möchtest Du mitnehmen? Diese drei Fragen kann Dir niemand abnehmen. Denn deine Antworten auf meine Fragen sind der Grundstein. Dafür, wohin Du aufbrichst und in welchem Tempo Du es angehst. Grundsätzlich solltest Du als Anfänger nichts überstürzen. Ich empfehle Dir zu Beginn, je nach Deinem körperlichen Zustand und dem Deiner Mitwanderer (Absolutes Credo: Du solltest Dich immer nach dem schwächsten Mitglied Deiner Wandergruppe richten!) zunächst kurze Touren zwischen 2 und 4 Stunden. Abgestaffelt nach Höhenmetern, hier möchte ich Dir freie Hand lassen, sollte die Tour nicht mehr als 5 bis 10 km Strecke sein. Da viele zu Beginn allerdings die Anstrengung bei Höhenmetern unterschätzen, bitte ich Dich trotzdem, zu Beginn abzuwägen und Dich für eine flachere Strecke zu entscheiden. Warum ich Dir das so explizit sage, hat einen Grund. Ich selbst habe jahrelang unter Kniegelenksschmerzen gelitten und hatte jahrelang Angst, die Strecken meiner Kindheit in den Hochalpen von Osttirol nie wieder laufen zu können. Ich glaubte fest daran, dass es sich um eine Abnutzungserscheinung meiner Gelenke handelt, die nicht mehr rückgängig zu machen ist und auf mein Alter zu schieben ist. Durch Umstellung meiner Ernährung, Schritt- für Schritt- Wiederaufbau meiner sportlichen Aktivitäten und eine gesunde Lebenseinstellung habe ich zwar die absolute Schmerzfreiheit zurück gewinnen können, möchte Dir allerdings trotzdem diesen Rat mit auf den Weg geben: Du hast nur diese einen Gelenke - Gib acht auf Sie, wenn Du lange Spass am wandern haben möchtest! Durch langes Sitzen versteifen Deine Gelenke und Sehnen. Jetzt von 0 auf 100 durchzustarten ist meiner Erfahrung nach nicht sinnvoll. Deine Gelenke und Sehnen müssen sich erst wieder an die Belastung gewöhnen und anpassen. Du vermeidest dadurch Muskelkrämpfe in den ersten Tagen, Muskelkater und schmerzhafte Verletzungen. Solltest Dich jedoch jetzt schon Knieschmerzen plagen, dann ist es ratsam, einen Sportmediziner um seine Expertise zu bitten. Gelenkschmerzen zu haben, das bedeutet nicht per se, nicht mehr wandern zu können. Der Einsatz von Wanderstöcken kann die Kniegelenke extrem entlasten und sorgt außerdem noch für die Kräftigung der Arme. Ich fasse hier schon einmal die wichtigsten Bausteine für diesen Punkt zusammen:
Was den Schwierigkeitsgrad Deiner Wanderungen betrifft, so kannst Du Dich einerseits an Angaben in Apps orientieren. Die zwei beliebtesten sind Komoot und Outdoor Active. Zu Beginn gilt es, sich nach leichten Wanderungen umzuschauen. Die meisten leichten Routen haben auf der Strecke Rastplätze Schutzhütten oder Picknick-Plätze. Sollte nichts da sein, dann tut es auch mal ein Baumstumpf oder dar trockene Waldboden, wenn Du eine kleine Pause brauchst. Plane außerdem einen Zeitpuffer ein für den Fall, dass ihr doch nicht so schnell voran kommt wie geplant. Und packe Deinen Rucksack nach Wetterlage. Tipp 2 - Coming soon... Mein Name ist Sebastian, ich bin Experte für vegane frische Ernährung beim Outdoorsport, Wanderführer für Körper, Geist und Seele auf Rügen und Liebhaber der Osttiroler Hochalpen. Ich biete auf Begegnungstouren auf meiner Lieblingsinsel Rügen an für all die Menschen, für die Wandern mehr als nur Erkundung der Schönheit meiner Lieblingsinsel sind. Deshalb biete ich auch keine klassischen Führungen an. Ich verstehe meine Touren als einen neuen Weg der Begegnung mit der Natur, des gegenseitigen Austauschs und Kennenlernens - in dem frische Luft tanken, die Seele Baumeln lassen und Erholung im Vordergrund stehen. Meine Touren sind für alle Menschen geeignet, die das Herz am richtigen Fleck haben, den Kontakt mit anderen Menschen lieben und zusammen die Schönheit der Natur erkunden wollen. Das könnte Dich auch interessieren:
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AutorIch bin Sebastian, Nature Lover, Wander-Botschafter. Tourenführer auf Rügen und Experte für effiziente Outdoor-Ernährung. Folge mir auf
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